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如果您在使用抖音时被告知必须绑定手机号，您可以按照以下步骤进行。
1、打开抖音应用，进入个人中心。
2、点击账户与安全或设置菜单内的手机号选项。
3、进入绑定手机页面，选择绑定手机。
4、输入您的手机号码，并按照提示进行验证，您需要输入收到的验证码来完成验证过程。
绑定手机号是为了保障账号安全和方便找回密码等操作，如果您不想绑定手机号，可能需要考虑使用其他社交平台的体验或者联系抖音客服寻求帮助，但请注意，某些操作可能会受到限制，直到您完成手机绑定。
如果您对绑定过程有疑问或遇到困难，可以联系抖音的官方客服获得帮助，为了保障个人隐私和安全，请确保只在官方平台寻求帮助，避免在不安全的网络环境下操作。